Жиросжигающая тренировка

 

Вся жиросжигающая тренировка совпадает с базой упражнений Street WorkOut (уличные тренировки).

 

Нет упражнений и спорта максимально сжигающего жир. И не нужно их искать — это неправильно!

 

- Для сжигания жировой прослойки самое важное диета. Нужно свои тренировки выстраивать вокруг диеты.

 

- Для набора мышечной массы нужно выстраивать диету вокруг тренировок.

 

Это очень тонкий момент и в нем нужно разобраться.

 

Упражнения:

 

1. Первая связка. Что-то типа силового точка, но без силовой составляющей. Сосредоточится на работе мышечных групп, а не на силе, не на весах штанги. Количество 15-20 повторений, далее не отдыхая, суперсетом забросить штангу на трапецию и сделать стандартные приседы 30 повторений. Всего 5 - 7 подходов. (технику выполнения обязательно смотреть на видео)

 

2. Вторая связка. Суперсетом. Отжимания на брусьях и подтягивания. Выполняется со своим весом. Если выполнять легко, больше 15 раз, то использовать утяжелители. Всего 3 - 4 подхода.

 

3. Третья связка. Жим на горизонтальной скамье. Хват грифа чуть шире плеч. Суперсетом тяга штанги (можно гантели) в наклоне к спине. (обязательно посмотреть на видео технику выполнения) Если легко выполнять более 15 раз, то увеличить вес. 3 - 5 подходов.

 

4. Становая тяга (тип сумо). Достаточно сложное упражнение, можно даже надорваться. Выполняется со штангой или с гантелями. Хват штанги — средний, чуть шире плеч. Женщинам можно вместо становой тяги выполнять выпады. Сосредоточится на технике выполнения. Количество 5-8 раз. 5 подходов. Новичку: начальный вес — чтобы легко делать 15 раз. Первые два месяца 10 раз по 3 подхода.

 

5. Кардио. Сразу после силовой тренировки. Всего три варианта:

 

- бег 15 км ЧС (частота сердцебиения или пульс) 120-140

- работа над силой удара (это из бокса)

- работа кувалдометром. (Бить кувалдой по покрышке)

Тренировку выполнять три раза в неделю .