Основные пропорции тела
Вокруг этих основных пропорций воспринимается гармоничное, стройное тело.
Основные пропорции тела мужчин и женщин в картинках и коэффициентах. Расчет пропорций отталкивается от окружности запястья. Данные пропорции соответствуют "Греческим стандартам" или общепризнанным эталоном красивых пропорций. Пропорции у всех одинаковые независимо от роста. Как раз рост никак не привязан к строению скелета типа астеник-гиперстеник и т.п. и не учитывает состояния мышечной системы. Чем выше рост, тем мощнее скелет, тем толще запястье. Вот таким образом связаны рост и обхват запястья. Для спортсменов и тех кто в спортзале качает изолированно отдельные мышцы существуют другие таблицы пропорций. Здесь речь только про обычных людей.
При ожирении запястье набирает до двух сантиметров жира. Примерно по сантиметру на каждую степень ожирения.
При высокой натренированности рук-кистей запястье тоже увеличивается до трех сантиметров. Практика показывает, что отдельно руки не прокачиваются и части тела отдельно не жиреют. Все связано. В самом запястье только кости и сухожилия, таким образом, запястье без жира почти неизменная величина, под которое следует подгонять остальное.
Много вопросов по женским пропорциям рассчитанным от запястья. В греческом стандарте предусмотрена связь роста и объема запястья. Формула:
рост/11=объем запястья.
Рассмотрим идеальный случай женщина с нормальным типом телосложения (нормостенический). Таких женщин около 80% в этом мире. Это соотношения для обычной женщины к которым нужно стремится.
При росте 165 см объем запястья будет равен 15 см, соответственно талия будет 63 см, а объем шеи 33 см и объем бедер 93 см., объем предплечья равен 24 см.
Соотношение талия/бедра=0.67
соотношение талия/шея=1,91
соотношение талия/предплечье=2,63
Для женщин типом телосложения тонкокостный (астенический) или ширококостный (гиперстенический) соотношение рост/объем запястья будут другими. Но соотношение запястья к талии, к шеи и к бедрам должны выполняться.
Возможен вариант, что все пропорции совпадают между собой, но не совпадают с запястьем. Это указывает на то что руки нужно тренировать для увеличения объема запястья или не повезло и такой родилась. В этом случае нужно стремится для выполнения пропорций шея-талия-бедра-предплечье и это позволит быть стройной и привлекательной.
Достигнуть этих параметров без изменения образа жизни - невозможно. Обязательно требуется привести питание в соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), полноценного сна и занятий в спортзале. Спортзал можно заменить на полноценную разнообразную нагрузку: перекопать землю лопатой, откидать снег, велосипед, лыжи и т.п.
Запомните: Пропорции человека не зависят от возраста. И в 18 лет и в 85 лет пропорции тела человека не меняются. Пропорции тела, соответствующие "греческому стандарту" формируются структурой питания и физической активностью.
Те, кто помнит, что спортсменов чемпионов старше 40 лет практически не бывает, тоже правы. После 40 лет изменяется механизм выработки гормонов и уже не получится нарастить гипертрофированные мышцы как у молодых атлетов, но при этом поддерживать свои пропорции в идеальном соотношении получится.
Так же не нужно дергать отдельные параметры и заявлять что это некрасиво. На то они и пропорции, чтобы быть исполнены всему.
Какие аргументы приводят люди с параметрами тела не совпадающими с этими пропорциями. В разные годы разные эталоны красоты. Вот художник Рубенс рисовал только жирных женщин с целлюлитом, например картина “Три грации”. Так вот Рубенс был придворным художником и рисовал только то что ему поручали люди с властью и с деньгами. Как и всегда, кто платит тот и музыку заказывает.
А на сегодня точно установлено и зафиксировано, что при рекомендованном проценте жира в организме у мужчин от 12 до 16% и у женщин от 15 до 21% при средне развитой мускулатуре получаются пропорции именно по типу “Греческий стандарт”
Здесь же разберем еще один популярный вопрос про типы фигур. Многие женщины и мужчины знают, что условно фигуры делят на типы у женщин: груша, яблоко, песочные часы, прямоугольник. У мужчин типы фигур: яблоко, прямоугольник, песочные часы, перевернутый треугольник. Вот так это выглядит на картинках:
А теперь то, что многие не знают. При средне развитой мускулатуре и с рекомендованным процентом жира в организме все фигуры мужчин и женщин становятся одинаковыми и соответствуют “греческому стандарту”. У всех женщин фигура становится песочными часами, а у мужчин перевернутым треугольником. А вот фигуры типа: яблоко, груша, прямоугольник - формирует отложившийся сверх нормы жир в разных областях тела и дополняет это все неразвитость скелетных мышц.
Место отложения и количество жировой ткани зависит только от набора продуктов и пищевых привычек, образа жизни. Чаще всего преобладают пищевые привычки привитые с детства и поэтому большинство людей ошибочно считают определенный тип фигуры наследственным фактором, передаваемым генетически. На отложения жира в определенных местах тела еще оказывают влияние нарушение работы внутренних органов, недостаток сна, употребление алкоголя, но при обязательном условии - при избытке поступающей еды в организм. Другими словами, только у Вас есть свой уникальный набор привычек, который и формирует ту фигуру, которую Вы имеете. И основную часть привычек Вам прививает в детстве ближайшее окружение, родители, бабушки-дедушки, тети-дяди и т.д. Есть привычки приобретаемые Вами самостоятельно - это и "пивной животик" и классический "арбузик-яблоко" от чистейшей кондитерки, и “солидный” внешний вид от коньячно-шашлычного злоупотребления, и "груша" - от хронического недосыпания с кондитеркой. Ваша задача - изменить эти привычки.
Очень хорошо пропорции тел видно на соревнованиях по бодибилдингу. Хорошо видно, что нет понятие возраст, нет понятие тип фигуры - груша-яблоко. Все фигуры соответствуют греческому стандарту. Абсолютное большинство мужчин и женщин мезоморфы и нормостеники или в крайнем случае с небольшим уклоном к эктоморфам(астеникам), мезоморфам(гиперстеникам), поэтому не нужно себя убеждать в каких-то особых особенностях своего скелета, а нужно работать над переводом своего питания, своих привычек в правильное русло и обеспечивать свой организм достаточной физической нагрузкой.
Чем хороши и плохи соревнования по бодибилдингу:
- Чем плохи. С точки зрения пропаганды развитого тела без жира:Для участия в соревнованиях по бодибилдингу люди снижают уровень жира в организме ниже рекомендованных норм практически на 5-8%. Соответственно такие фигуры мужчин и женщин с венами и сухожилиями выступающими сквозь кожу наружу вызывают эстетическое отторжение.
- Чем хороши. Тела так выглядят на только на соревнованиях. Начинают сгонять жир ниже нормы примерно за месяц и через две недели опять набирают физиологическую норму жира. После соревнований бодибилдеры возвращают уровень жира на рекомендованный уровень и выглядят просто сногсшибательно и показывают, что неважно по какому типу было ожирение. Главное, что после работы над питанием и работы по развитию мышц тела людей становятся красивыми по настоящему, а не только за счет одежды. Вот фотки бодибилдеров с соревнований:
