Вакцина от жира
Вакцина от жира. Посмотрел документально-познавательный фильм. Называется «Вакцина от жира» Показывали его на НТВ. Интересно и познавательно. Рекомендую и новичкам и продвинутым. Видео есть на Ютубе
Что я взял для себя из фильма.
1. Похудеть можно на любом типе питания НУП (низкоуглеводное питание) или ЦРД (цельная растительная диета), важно соблюсти общую калорийность. Разбирали на примерах питания разных народов и отдельных долгожителей.
2. Среди ученых медицины практически нет жирных. Среди людей с любым высшим образованием ожиревших меньше на 37%.
3. Нужно прочитать книгу Мирей Гельяно. «Почему во Франции не толстеют». Круасаны во Франции дают на завтрак только туристам. У самих французов другой рацион. И составляет до 100 видов еды в неделю, а Американцы не более 30. (у меня план 45 разных продуктов в неделю) Если захотелось поесть в неурочное время, то сначала выпить стакан воды, подождать 20 минут и убедиться, что это голод, а не желание попить воды, потом еще раз пьют стакан воды, ждут 20 минут и если не помогло, то только тогда кушают.
4. Нужно уметь насыщаться маленькими порциями еды. Для этого нужно есть маленькими кусочками и продолжительность не менее 25 минут.
5. Тарелки использовать маленького размера и цвет тарелок должен контрастировать с едой. Позволяет не съесть лишнего примерно на 18%.
6. Готовить всю еду только самому. Избегать столовок, ресторанов, фастфудов.
7. На столе не должен постоянно лежать хлеб, конфеты и т. д. На столе должны всегда лежать овощи.
8. Не есть на ходу. Даже если нужно поесть вне дома, то остановиться и съесть еду сосредоточившись только на еде
9. Есть в одно и то же время.
10. Дюкан и его диета зло. У Дюкана забрали мед.лицензию за вред нанесенный людям. Слишком серьезные побочные эффекты от диеты Дюкана. Относится к экстремальным диетам.
11. Большое количество белка также вредно как и курение. Продукты распада животного белка повреждает ДНК человека. Предел по белкам 0,8 грамм белка на кг веса. (Интересно — это как пачка сигарет в день? Плохо но не очень смертельно? )
12. Кето-диета относится к экстремальным диетам. Идет мощнейший удар по печени, приводящий к нарушению функции печени. Поэтому только кратковременно и только под пристальным присмотром врачей при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. Бывает еще при Кето-диета появляется панкреатит. Кето-диета использовалась изначально для лечения детей с эпилепсией, а потом и для лечения взрослых в облегченном варианте диета-Аткинса.
13. В Америке провели эксперимент и выяснили, что чем больше человек пьет воды, тем реже толстеет. Рекомендация пить 13 стаканов воды. Можно выпивать до 5 литров воды, но при условии абсолютно исправных почек.
14. Легкие нагрузки являются самыми эффективными для сброса веса. То есть бодрый шаг лучше помогает сбрасывать вес, чем легкий бег.
15. Уметь наслаждаться маленьким количеством еды.