500 дней
Вот подкралась круглая циферка. Причем круглая во всех отношениях.
Веду запись рациона 500 дней. Перестройку рациона начал 523 дня назад. Циферки интересны тем, что я не пытался худеть на подсчете калорий. Цель была перестроить рацион под нужды организма. Скрупулезно записывал каждый съеденный продукт и заполнял таблички параметров на сайте. То есть информацию о калорийности и БЖУ получил бонусом. Подсчет калорий не был целью, но циферки все равно записывались автоматически.
Итоги:
Период наблюдения 500 дней, Текущий вес 78 кг (Исходный вес периода 110 кг):
- Общее количество ОДИН миллион КилоКалорий (999891 ккал)
Данные по подпериодам:
Сброс веса с 1 мая 2014 по 2 октября 2014 года. Всего 141 день и -32 кг
В период уменьшения веса соотношения
Ккал-Б/Ж/У 1980-66/65/293
Период стабильности со 2 октября 2014 по 7 октября 2015 года. Всего 370 дней. Колебания веса за период -3 +1 кг (от 75 до 79 кг)
В период стабильного веса соотношения
Ккал-Б/Ж/У 2001-72/82/259
Жаль что нет данных о физической активности. Но пока не придумал в чем измерять физическую активность в течении дня. Если бы было возможно взять что-то за единицу физической активности, а все остальное привести к общему знаменателю... (мечты).
Поэтому только общая информация:
с 1 мая 2014 до 1августа 2014 — строгий постельный режим,
с 1 августа по 30 ноября 2014 — половина времени в больницах, и нестрогий постельный режим
с 1 декабря 2014 — обычная физическая активность без спортзала, но с лыжами, великами, заплывами, пешими походами, турник, брусья. По физ. нагрузке на работе — офисный планктон.
Если посмотреть более подробно на белкИ, то видно, что в режиме “похудение” углеводы зашкаливали, а белкИ были по нижней границе 0,8 грамма белков на кг веса.
Статистика страшная сила: Дефицит калорий при похудении 120 ккал или 6% от текущего питания в режиме стабильного веса.
Немного сожалею, что нет записей по питанию при котором был сильно жирным. Пытался восстановить по фоткам, по привычкам, по тарелкам, контейнерам которые носил с собой, термосам, приметам, рациону и т.п.. Получился диапазон от 3400 до 4800 ккал ежедневно. По этим расчетам получилось, что съедал в два раза больше калорий, чем нужно было организму для нормальной работы и что мешало нормальной жизни и соответственно нормальному проценту жировой ткани в организме.