Базовая нагрузка

Базовая нагрузка. Нужно тренироваться...Люди не тренируются находя причины. Причины разные, но основная причина - это просто отмазки! Отмазки типа как у похудальщиков-неудачников: широкая кость, наследственность, болезни, у нас на работе все такие, я боюсь что меня увидят мускулистым и т.д. Можете подставить свою отговорку.

Но есть один нюанс, как в детском кино-юмор-журнале Ералаше про мальчика йога спокойно сидящего на любом количестве канцелярских кнопок - это сковородка в штанах на попе.

Эта условная сковорода - Базовая нагрузка. Я должен сделать за сутки определенное количество телодвижений. Вот перечень ежедневной базовой нагрузки в течении суток:

1. Пройти пешком 3 км. Это или сходить в дальний магазин, или два раза до автобусной остановки.

2. Подтянуться 100 раз

3. Отжаться от пола 100 раз

4. Скручивания пресса 100 раз

5. Поднять ноги к турнику 100 раз

За один раз выполняется упражнений сколько получится, то есть до отказа. И подходов столько, сколько нужно для набора общего количества. Если время мало-мало, то турник и отжимания объединяются в супер сет. Как бы не было лень-устал-температура, базовая нагрузка должна быть сделана.

Ну и раз не тренируюсь, то и гипертрофированных мышц нет. Зато тело подтянутое и стройное. А работая только со своим весом, ты останешься только в классических пропорциях легкоатлета, гимнаста. Ну и базовая активность никогда не предусматривает гипертрофированных мышц. То есть ничего не перекачаешь даже случайно.

Базовая нагрузка выполняется ежедневно, а тренировки отдельная тема не пересекающаяся с базовой активностью. Это как ходить пешком до тренажерного зала и назад, независимо от веса взятого на ноги в тренажерке.

Это по принципу семи шагов. Большая задача делится на части которые можешь гарантированно выполнить сразу. Первый шаг делать хоть что нибудь, Потом хоть что нибудь по большое и потом дальше усложнение задачи. Сразу сделать тренировку чемпиона не получиться, а многие пытаются сразу сделать - отсюда неудачи и разочарование.