Постановка задачи
Настал момент и пришло понимание, что что-то с телом не так. Или атаковали болезни свойственные при ожирении, или отражение в зеркале (фотка) испугала жирным отражением. Что то нужно делать, но что?
Начать нужно сделав фотографии в купальнике или в костюме Адама-Евы и сделать замеры тела. Нужно сделать замеры запястья, талии, живота, бедер, бедра, шеи, предплечья, голени, лодыжки, рост, вес тела. Так будет видно какие параметры и насколько нужно исправить и впоследствии будет видно как меняются параметры. Причем общий вес тела является вторичным и вспомогательным параметром, несмотря на то что назойливая реклама предлагает избавиться именно от лишнего веса. Вес бывает разным. Например самый быстрый способ, всего за 30 минут - это отрезать ногу. Имейте ввиду, что быстрые, широко рекламируемые в инете и на ТВ, методы предполагают влияние на организм схожее ампутации ноги.
Важно правильно поставить перед собой задачу. Главная задача - это стройное и здоровое тело. На сегодня теле-и прочие рекламы очень много лукавят. Они предлагают избавится от лишнего веса.
Самое важное - избавиться от лишнего жира (лишней жировой ткани), а не от веса!
Для получения стройной фигуры и правильной работы всех систем организма нужно содержание жира в организме:
- У мужчины от 12 до 16%
- у женщин от 15 до 21%
Для расчета процента жира в организме можно воспользоваться формулой, для женщин:
1. Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732* (вес в кг) + 1,206 *(обхват запястья, в см) - 0,157* (окружность живота, в см) -0,249* (окружность бедер, в см) + 0, 434* (окружность предплечья, в см).
2. Процент жира в теле = (вес тела - вес тела без жира) / вес тела*100%
либо интернет-калькулятором в котором для расчета процента жира нужно вводить параметры запястья, талии, бедер, шеи. Чем больше параметров, тем точнее результат.
Один из хороших интернет-калькуляторов находится на сайте beregifiguru.ru в разделе "Определение процента жира по замерам"
У всех расчетных методов определения жира погрешность плюс-минус два процента. Самые точные измерения дает только томограф.Но если у тебя 45% жира, а должно быть в два или три раза меньше, то точностью в 2% можно пренебречь.
Нужно обязательно учесть количество жира на талии. Тут формула однозначна и учитывает разные типы телосложения. Рассчитывается соотношение объема талии к росту у мужчин и учитывает объем бедер у женщин (в зависимости от пола разные места для хранения сала/жира).
Формула для мужчин:
%Жир=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450
Формула для женщин:
%Жир=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450
Если лень самостоятельно вспоминать школьную программу алгебры с расчетами логарифмов, то можно воспользоваться многочисленными калькуляторами жира, например:
Калькулятор жира:
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
Что нужно понимать: Точное количество жира в организме дает только томография. Все приведенные выше формулы дают относительно точный результат если у тебя объем талии составляет около четырех объемов запястья. То есть для женщины с запястьем 15 см - объем талии 63 см, а для мужчины с запястьем 18 см - объем талии 76 см. В ином случае расчетные формулы покажут очень неправильные значения.
Рекомендация: Самое доступное и достоверное в домашних условиях - это портняжный метр и стремление привести объем талии равным четырем объемам запястий.
Еще существуют измерения кожно-жировых складок при помощи калипера. Существуют различные методики и формулы расчета жировой ткани по толщине кожно-жировых складок. Измерения калипером делаются только при помощи помощника. Самые точные расчеты делаются при измерении по девяти точкам по методу J.Parillo:
Складка на груди, складка на животе, складка на бедрах, складка на бицепсе, складка на трицепсе, складка под лопатками, складка над подвздошной костью, складка на голени, складка на пояснице. Используются определенные стойки для получения расслабленных мышц в точках измерений.
Далее в формуле учитывается возраст, пол, рост, вес тела.
Возраст в данном случае нужен в связи с неравномерностью распределения подкожного и висцентного (внутреннего) жира. В юном возрасте преобладает подкожный жир, а в пожилом возрасте преобладает висцентный жир.
Более подробно методику не описываю. Методика дает точные результаты только когда объем талии составляет от 4 до 4,2 объемов запястий, а это уже соответствует норме жировой ткани в организме. Норма это от 12 до 15% у мужчин и от 15 до 21% у женщин.