Не голодать!

 

При встрече мне говорят - "Круто ты похудел!" и дальше добавляют почти сразу -"я бы не смог/ не смогла столько голодать на диете". Почему то похудение всегда связывают с чувством голода!?

 

А ответ находится рядом. Невозможно похудеть, не испытывая чувства голода, не изменив своих пищевых привычек и своего рациона. Попробую разложить ответ по пунктам более подробно.

 

Изменение рациона:

 

1. Нужно полностью отказаться от кондитерки, жаренного, жирного, майонеза, мучного, рафинированных продуктов, спиртного.

 

2. Кушать низкокалорийную еду с низким гликемическим индексом и достаточным количеством пищевых волокон.

 

3. Съедать столько еды из пункта 2 , чтобы находиться в своем коридоре калорийности.

 

4. Кушать разнообразные продуктов, чтобы не допустить структурного голода. В рационе должно быть не менее 100 различных продуктов в неделю: овощей, фруктов, каш, морепродуктов, мяса.

 

Изменение пищевых привычек:

1. Кушать пять раз в день с одинаковым интервалом и с одинаковым размером порций, и последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.

 

2. За 40 минут до еды выпивать от 200 до 400 мл. воды.

 

3. Не запивать еду водой, пить не раньше чем через полтора часа после еды.

 

4. Не есть на ходу и не есть стоя, не есть перед телевизором, книгой, газетой.

 

5. Не употреблять продукты вызывающие аппетит: пиво и другой алкоголь, кофе, кондитерские изделия и т.д.

 

6. Не пропускайте никогда завтрак. На завтрак всегда кушайте каши овсяную или ячневую кашу обогащенную овсяными отрубями (примерно 15 грамм отрубей на одну порцию, варить вместе с кашей). Можно кушать также и другие каши

 

7. Сразу после еды старайтесь не сидеть, пройдитесь пешком. Даже небольшая прогулка увеличивает чувство сытости.

А сколько людей думают, что нужно не жрать голодать? Самая распространённая ошибка. У меня ещё спрашивают про таблетки. А на мой встречный вопрос:"А вы знаете такие таблетки?" Молчат и плечами пожимают. А я знаю какие таблетки. Общее название группы лекарств аноректики. Воздействуют на мозг человека с целью подавления аппетита. Основной побочный эффект - превращает человека в овощ. Не является правильным питанием, назначается врачами только при угрозе быстрой смерти от ожирения.