Тестостерон
Вижу много споров на тему тестостерона. Какие вопросы частые:
- в возрасте старше 40 лет мышцы не растут и нужно делать уколы гормонов.
С тестостероном, как и с другими гормонами нашего организма, все очень просто. Если посмотреть график уровня тестостерона у мужчин, то можно увидеть закономерности. Как обычно статистика по самым обычным, средней человеческой массы. Вот график уровня тестостерона в зависимости от возраста:
Хорошо видно, что уровень тестостерона 18 летнего юноши как у 55 летнего мужчины.
Обратите внимание, что это данные по измерениям проведенным у обычных людей. Такие данные на графике не потому что так должно быть, а потому что так существует в нашем обществе, как и массовое ожирение после 30-40 лет. График достаточно условный и следует понимать, что у курящего табак или у пьющего мужчины в возрасте 25 лет уровень тестостерона будет меньше в два раза чем у 60-летнего мужчины без вредных привычек.
Способы поддержания тестостерона на максимальном уровне:
- организовать полноценный сон
- не допускать ожирения. Жира в организме на уровне от 12 до 15%
- проводить интенсивные силовые тренировки для увеличения объема мышц
- соблюдать норму потребления цинка и смежных минералов и витаминов способствующих усвоению цинка, соблюдать раздельное питание для устранения одновременного приема продуктов блокирующих усвоение цинка.
- уклоняться от того что приносит стресс. При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.
- полностью исключить сахар из рациона
- потреблять только натуральные жиры
- длительное половое воздержание ведет к снижению уровня тестостерона
- полностью исключить пиво из рациона. Ограничить весь остальной алкоголь до 100 грамм в неделю.
- не употреблять кофеин.
Мужчины с избыточным весом имеют меньший уровень половых гормонов и это доказанный факт, обусловленный физиологией человека. Если вы видите мужчину с сильным избыточным весом, можно смело утверждать, даже без лабораторных анализов, что у него низкий процент андрогенов в крови.
Дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь смотри рисунок, провоцируя снижение половых гормонов.
Медицина настоятельно рекомендует не набирать мужчинам жир на животе. Даже вывели закономерность уровня тестостерона на основании объема талии:
- Высокий уровень: объем талии в диапазоне = 4,1-4,7 * объем запястья
- Средний уровень: объем талии в диапазоне = 4,8-5,2 * объем запястья
- Низкий уровень: объем талии более = 5,3 * объем запястья
Для того чтобы выглядеть стройным и спортивным достаточно выполнять правила поддержания тестостерона на высоком уровне.
В возрасте 60 лет у мужчины достаточная секреция тестостерона чтобы тело соответствовало параметрам “греческий стандарт”. Дополнительные инъекции тестостерона не нужны.