Жирные худышки

Много женщин, которые в одежде стройны, на деле — скинни фэт, то есть жирные худышки. По объему их тела миниатюрны, однако, по качеству — желе. Мягкое и противное. Желе налипшее на выпирающих суставах и костях. Сделать тело похожим на сдувшийся воздушный шарик может любая. Достаточно тупо не жрать. Никаких сверхусилий. А теперь давай начистоту: хочешь выглядеть как сдутый шарик?

Если ответ «да», то садись на капустный лист и ржаные отруби и будет тебе «тело мечты» вкупе с выпадающими волосами, сухой кожей и сбитым циклом. Это твой выбор и не моё дело. Но есть подозрение, что в зеркале хочется видеть совсем другое. Вот про скинни фэт мужчины и говорят: “Мужик не собака на кости не кидается!”. Заплывшие жиром шарообразные формы не льстите себе, про вас другая поговорка. И из двух злых вариантов большинство мужиков все равно выберет жирную худышку.

Так что же делать если ты — жирная худышка? Снимать штаны и бегать не вариант, как понимаешь, ибо эстетики ноль.

Слушай план действий.

Для начала смирись с тем, что велосипед уже изобрели и искать новых путей не надо. Да, все мы разные, но есть общие правила, которые действительно работают. Их всего-навсего три.

Правило №1. Ешь чисто.

«Чисто» — значит без пищевого мусора. Скажи «пока» алкоголю, а также забудь про картошку фри из Макдака, чипсы, эклерчики, шоколадки, булочки и прочие “радости”. Питание должно быть здоровым на 90%. Почему не на 100%? Да потому, что доходить до фанатизма не получится в силу окружающего социума. Как говорил Остап Бендер: “Бытие определяет сознание”

Нам нужна не диета на 5-7 дней, а стиль питания, которого можно будет придерживаться без ущерба для психики на протяжении всей жизни. Преследуя эту цель, мы и оставляем 10% на поблажки. Как распорядиться «льготными» процентами, решай сама. Это может быть воскресный читмил в один приём пищи (например, поход с друзьями в пиццерию) или же ежедневная конфетка/печенька (на 15 грамм в сумме) в качестве дополнения к полноценному и «чистому» завтраку.

Какое питание относится к категории «чистое»? Можно глянуть в моей заметке “Структура питания”. Да, и не забывай о пищевых волокнах (клетчатке, пектине), до полутора кг овощей, они классные!

Важный момент: нужно есть достаточно, то есть БЕЗ дефицита ккал. Закидывайся либо по норме БЖУК, либо с небольшим профицитом. Формул в инете куча, но типовая женщина с запястьем на 15 см и ростом 165 будет соответствовать норме 1550 ккал. Если есть ожирение, то запястье будет толще, примерно на каждую степень ожирения прибавляется по 1 см окружности запястья.

Правило №2. Тренируйся.

Даже при условии, что твоё питание станет чище слезы младенца, без мышечного корсета тело будет не огонь. Где взять мышцы? Накачать. Другого варианта нет, к сожалению. На распродаже не отхватишь и лежа на диване не нарастишь.

Как накачать? Тяжелые тренировки с железом. Многоповторки — не для тебя. 10-12 повторений с весом, близким к максимальному (определяется индивидуально). Про изнурительные отдельные кардиотренировки лучше забыть. Велотренажером и степпером попу не накачаешь. Чисто для здоровья можно каждую силовую добивать 40-минутным кардио.

Будешь прилежно следовать инструкции — получишь результат. Продолжишь есть на 1000 ккал и топтать дорожку до посинения — ну, извини, оставаться тебе жирной худышкой во веки веков.

Правило №3. Сон

Спать нужно не меньше 8 часов, каждые сутки. И никаких НО! Нет никаких дел которые могут мешать полноценному сну.

P.S. заметка навеяна пляжем.

P.P.S. Если ты несчастный владелец любой степени ожирения, то нужно только чисто питаться с дефицитом калорий, без силовых тренировок, пока у тебя не останется только обычное ожирение и с этого момента сразу начинай силовые тренировки через день.