ПП без подсчета калорий
Правильное питание без подсчета калорий
Обрести стройное тело на подсчете калорий невозможно! Это моя точка зрения. Подсчет калорий это один из инструментов на пути к стройному телу. Причем и инструмент не самый значительный в общем объеме.
Самое главное - это изменение пищевых привычек и составляет в общем объеме работы над собой 70%. Второе по значимости - это физическая активность и составляет в общем объеме 30%. Фактически нужно изменить образ жизни.
Правильные пищевые привычки описаны еще в книгах за 1970 год, но кто бы их читал и выполнял с того самого времени!?
Существуют правила питания и их нужно выполнять. Ни у одного водителя не возникает желания ездить по дорогам города с подсчетом уплачиваемых штрафов, а не по правилам. Только представь, интернет дневник "Поездка за рулем" и комментарии в нем "я вчера четыре раза повернула под знак поворот запрещен и два раза проехала на красный свет, а еще когда ехала по встречке в меня врезались и я опять набрала лишних 5000 рублей штрафа. А еще ни того ни сего за сбитого человека на "зебре" мне выписали еще 2500 рублей штрафа (девочки-мальчики вы не знаете почему?), но ничего - молокочаем отопьюсь и опять проеду под запрещающий знак". В питании много безграмотных людей с криками: "Да я так хАчУ! ", "Я нимагу похудеть!", "После трыдцати похудеть нивазможно!". Кстати мне эти фразы льстят, я сразу ощущаю себя не 40-летним, а на много-много лет моложе, а также радуюсь за юных 50-летних женщин которые взялись за ум и избавились от ожирения похудев, уменьшив свой общий вес на 54% ! Еще больше радуюсь за тех, кому 20 лет, но успели вовремя включить голову в правильном направлении.
Две самых главных причины это дурь и безграмотность в голове. Дурь выражается в том что типа кушаю правильно, но по праздникам (новый год, 8 марта, день рождения, день рождения коллеги, воскресенье и т.д.) можно. Нет, нельзя! Это жесткий удар по организму от которого организму еще нужно оправиться. А давай так, сегодня праздник или выходной - стукни себя молотком по пальцу! Ведь это только один раз в неделю! Не захотелось? Странно, а почему с не полезными (читай запрещенными) продуктами этот прием проходит? Эффект для организма точно такой же! А ощущения от молотка намного ярче и сильнее: сразу забудешь про одиночество, про проблемы на работе, целлюлит, больную спину/шею и даже про холодильник с тортиками.
Теперь о правильном питании. Забавно, но люди которые не могут похудеть, как правило не информированы о том что такое правильное питание. Если человек 60% калорий получает от булочек а 40% от кефира (или похожий тип питания типа багет с печеньками и джемом), то он будет жиреть, постоянно срываться из коридора калорийности на зажОрные величины калорий и это питание нельзя называть правильным!
Правильное питание это жестко выдержанный, ежедневный:
объем пищи( количество съеденного от 1800 до 2200 грамм еды)
БЖУ (белки от 15% до 20%, жиры от 13% до 18%, углеводы остальные %)
вода от двух до четырех литров
пищевые волокна от 25 до 50 грамм
макроэлементы (калий , кальций, магний, натрий)
микроэлементы
витамины
шести разовое питание строго по времени
запрет на все рафинированные продукты и продукты в составе которых есть рафинированные продукты.
запрет на жирные продукты (колбаса, окорок, ветчина и т.д.)
запрет на продукты с трансжирами (маргарин, вся магазинная выпечка)
запрет на сахар рафинад и на продукты которые содержат в своем составе сахар рафинад
запрет на алкоголь в любом виде и в любом количестве.
запрет на загрузочные и разгрузочные дни.
Кушать только простые блюда.
Учитывать систему совместимости продуктов за один прием(раздельное питание).
под запретом крахмал
картофель не более 30 грамм
не есть жидкие супы и вообще супы (если явно не прописано доктором и только при острой форме гастрита)
Кстати, кто нибудь увидел а списке о правильном питании фразу о подсчете калорий? Я тоже не увидел. Подсчета калорий просто нет в правильном питании. Организм включает механизм интуитивного питания и снова работает правильно. Конечно интуитивное питание включится не мгновенно, нужно время для восстановления работы поджелудочной железы и прочих внутренних органов. Но переесть на правильном питании невозможно! Не верите, попробуйте переесть овощей и зелени? А если получится переесть овощей, то я сам лично принесу тортик с шампанским и поздравлю с новым рекордом в книге Гиннеса.
Если в цифрах, то за сутки нужно съесть:
десять разных овощей (овощей и зелени 1500 грамм)
три разных вида фруктов или сухофруктов (фруктов 300 грамм или сухофруктов 70 грамм)
зерновых каш 100 грамм (сухой вес крупы)
для получения кальция сыр 75 грамм или укроп свежий 25 грамм (да, укроп лидер по кальцию)
мясо или рыба 50 грамм (в вареном виде)
За неделю должно быть съедено 45 различных продуктов, а за месяц 70 различных продуктов.
Я потратил два месяца на составление таблицы продуктов с макро элементами, планирования меню с учетом макро элементов и вышел на цифры приведенные выше. Но это все уже было написано в книжках 45 лет назад и сейчас написано нормах питания современного законодательства! Выполняешь эти правила и организм получает правильную дозу макро и микроэлементов, витаминов и БЖУ. Внутренние органы правильно работают и выделяют все необходимые гормоны и ферменты. Красота и гармония, да и только.
Часто слышу фразу "а вот подруга все ест и ничего не нарастает на боках. А подруга перед этим съела кишечного паразита или есть такие таблетки китайские продаются сразу парой. В одной таблетке паразиты, а в другой отрава для паразитов. Или у подруги нечеловеческая сила воли и она только при встрече с тобой ест тот кусочек тортика, а потом опять ничего не ест и не пьёт. Ну это варианты не имеющие ничего общего с правильным питанием. И этих друзей-подруг, с такими шизиками, легко можно вычислить по различным кожным проявлениям в виде прыщиков и дерматитов. Любая "шизика" не может длиться долго, а правильное питание легко длиться всю жизнь!
Или такой пример, некоторые для похудения начинают употреблять L-карнитин (БАД). Но ведь это вещество вырабатывается печенью каждого человека, при условии достаточного количества макро и микроэлементов в питании. То есть пьешь молокочай или кефир, но не ешь овощи и прекращается выработка L-карнитина печенью далее получаешь замедление химических реакций и полную остановку жиросжигания в организме. Таким образом L-картинин в пилюлях это удел профессиональных бодибилдеров на сушке (им на сушке нельзя углеводов нисколечко, то есть нельзя овощей) и пожилых людей которые питаются только булочками. (информация по БАДу из каталога описания БАДов корпорации Сибирское здоровье)
Многие обожают выпить пивка с чипсами, заесть тортиком с чайком и упасть на диван перед сериалом/интернетом. И причем искренне считают, что живут ради такого образа жизни. Типа, а чо менять меня и так все устраивает!
Ключевое во всем похудении это изменение образа жизни. Получать радость от занятия физкультурой, от активных игр со своими детьми, ходить в пешие походы, вело пробеги, карабкаться в горы, переплывать водохранилища/озера, сплавы по горным рекам, обливаться каждое утро холодной водой на улице. А то что касается противоположного пола вообще не перечислить... И для всего этого нужно полноценно и правильно питаться.
Нужно составлять меню на неделю, закупать продукты по списку а не то что увидели на полках. Придерживаться этих, достаточно простых, правил и все будет замечательно!