Женщины и спорт
Питание и спорт по-разному влияют на мужчин и женщин, однако женщины всё равно могут добиться успеха в развитии силы и росте мышц. Быть сильной женщиной никогда не помешает.
Когда разговор заходит про тренировки для женщин, большинство представляет крохотные розовые гантели и аэробику, но никак не силовые виды спорта.
Многие женщины, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу.
Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?
Давайте попробуем представить типичную тренировку для женщин в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее. После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно? И это в лучшем случае.
Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.
На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела. Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках пипидастры вместо железа.
Чаще всего женщины ходят на танцы, ведь у танцоров такие красивые тела. Открою маленький секрет - все рельефные и красивые танцоры качаются, занимаются силовыми тренировками. Только если давно это были упражнения с собственным весом (сегодняшнее название WorkOut), то сейчас все (кроме бальных танцев и балета) проводят в тренажерке минимум 3 раза в неделю.
Если вы хотите полностью изменить своё тело так, чтобы даже близкие не могли вас узнать и все женщины задерживали на вас завистливый взгляд и мужчины задерживали на вас восхищенный взгляд, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия силовыми тренировками другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас! И вы не станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.
Уровень тестостерона в женском организме. Первая причина, по которой силовые тренировки не сделают ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, - у вас слишком низкий уровень тестостерона. Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.
Единственный вариант получить большие мышцы как у мужчины - это делать инъекции тестостерона ну или как герой фантастического фильма Халк получить жесткое гамма-бета излучение от взрыва армейского боеприпаса. Других вариантов нет!
Силовые тренировки и пищевые привычки. Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжелые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Кстати это и проблема многих мужчин. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Праздники не в счет. На праздниках вы не едите протеин и сопутствующие овощи нужные для роста мышц, а обычно объедаетесь кондитеркой и мучным, то есть строительным материалом для жира. Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда. У многих женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.
Для того чтобы стать огромной, вам придется ежедневно съедать несколько тысяч калорий, принимать спортивные добавки, ферменты и регулярно тренироваться с тяжелыми весами. Большинство женщин, следящим за своим телом, едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело нелегкое. Мышцы как у мужчин не вырастут, даже если вы научитесь делать жим лёжа и подтягиваться на одной руке.. Поэтому сделайте глубокий выдох и прекратите бояться тяжелых весов!
Силовые тренировки с большими весом «прорисуют» ваши мышцы, исправят осанку. Тяжёлый вес ускорит обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы. Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий.Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Ускоренный обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.
Ещё один плюс занятий силовыми тренировками для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?
Заставьте себя, возьмите более тяжелые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным питанием помогут вам существенно изменить своё тело.
На фото образец женщины занимающейся силовыми тренировками, которая не вкалывает себе тестостерон поедая спортивное питание и спортивные добавки.
Женщину, мастера спорта по пауэрлифтингу в весовой категории до 56 кг, скрывающую свой вид спорта, в разговорах с незнакомыми людьми могут принять только за гимнастку. Нормативы мастера спорта для женщин в этой категории предусматривают набрать в сумме 362.5 кг после трех упражнений: приседания со штангой на верхней части лопаток, жим штанги лежа и тяга штанги. Между тем на сегодняшний день большинство мужчин не смогут выполнить упражнения с таким весом.
Эти три упражнения являются базовыми в бодибилдинге, так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.
Нельзя сразу упомянуть об одном мифе, который преследует всех женщин начавших заниматься силовым спортом. Ровно после второго занятия 90% женщин заявляют, что они видят как выросли мышцы. При этом тестостерон они не кололи и рацион не меняли, дополнительные белки и ферменты не ели, а мышцы выросли! Проверка портняжным метром показывает, что мышцы не выросли, выросло только самомнение (самовнушение) женщин два раза сходивших на тренировку.
Женщинам, достаточно просто месяц походить в спортзал, чтобы на собственном опыте убедиться в том, что большая мускулатура женщине не грозит по определению, чтобы ее заиметь, надо выкладываться во всех отношениях гораздо сильнее, чем мы себе представляем. Через два месяца силовых тренировок рельеф начинает меняться, но как показывает практика объем бедер только уменьшается за счет подкожного жира.
Делайте обязательно регулярно измерения своего тела, делайте фото в полный рост при хорошем освещении и тогда вы сами будете смеяться над своими страхами о супер мускулистом теле.