Мой рацион

​

Такой рацион позволяет приблизится к полноценному наполнению организма необходимыми веществами и избежать переедания.

 

1. утро завтрак

 

- каша овсяная цельнозерновая 300гр

или каша ячневая с овсяными отрубями 300гр

или каша овсяные хлопья с овсяными отрубями 300гр

- изюм 30 гр

- масло сливочное 7 гр

 

кашки варятся только на воде, добавляется только соль.

 

2. ланч (второй завтрак)

 

- компот из сухофруктов (только фрукты без жидкости и без добавления сахара) 350гр

или чернослив 80 гр

или салатики 400 гр

или овощи 400 гр

возможны комбинации салатов и овощей

 

3. Обед

 

- винегрет 300 гр плюс 50 или 100 грамм чего то еще типа: салатик, сыр, макароны, фасоль

или кашка 300гр гречневая, кукурузная, пшенная, красный рис, бурый рис, плюс салатик или овощи 100 гр

 

4. полдник

 

- салатик 400 гр

или овощи 400 гр

 

5. ужин

 

- омлет 200 гр или рыба 150 гр или курица 150 гр или печень говяжья 150 гр, или желудки куриные 150 гр.

- овощи или салатик от 200 до 250 грамм чтобы в сумме получилось 400 грамм ужина

6. вечеря (второй ужин) бывает не всегда, только по настроению покушать

- яйцо вареное 55 - 160 гр плюс салатик из травы или овощи.

- холодец

 

Примечание: овощи должны быть разными, не менее 10 разных наименований, и примерно в одинаковом соотношении в течении одного дня.