Гормоны
"Ой, у меня гормоны, худеть бесполезно!" - такая фраза часто мне попадается на глаза в дневниках на диетических форумах, и в уши в транспорте, в магазине и т.д.
Многие, не ходя к врачам и не сдавая анализы, решают что все дело в гормонах, и гормоны непобедимы. Гормоны победимы, а непобедимым может быть отсутствие желания быть образованным и лень отдельных человеческих существ.
Вся информация, для дружбы с гормонами содержится в учебнике по биологии за 8 класс средней школы. Сегодня у ребенка специально взял учебник (издание 2014 год) и проверил, что ничего не изменилось за последние 25 лет и гормоны в школе изучают достаточно неплохо для использования в повседневной жизни. Для тех кто биологию в школе проходил но не изучал, имеет смысл взять учебник в руки и изучить.
Так что же такое гормоны?
Организм — сложная система, работающая по строгому организованному признаку, и все ее процессы между собой связаны и скоординированы. Большую роль в их координации играют гормоны — так называемые активные сигнальные вещества. Существует более 50 различных видов гормонов человека. Гормоны условно делят на группы по химическому строению, по типу передачи гормонального сигнала клеткам организма. Виды гормонов можно также классифицировать по виду железы, которой они вырабатываются, а также по тому, какие процессы в организме они регулируют.(С) Учебник биологии 8 класс.
Все гормоны крайне важны для каждого из нас и крайне важно их правильное количественное соотношение. Только выбрав правильное питание и достаточную физическую нагрузку возможно восстановить правильный гормональный фон.
Ты недоедаешь витаминов, макроэлементов и микроэлементов, которые помогают наладить работу все систем и органов твоего тела, а ведь именно это дает тебе и великолепную фигуру, и крепкое здоровье, и прекрасное настроение!
Для работы эндокринной, гормональной, иммунной, нервной, респираторной, сердечно-сосудистой систем, функционирования печени, почек необходим целый спектр различных элементов. В зависимости от необходимого количества они подразделяются на макроэлементы и микроэлементы. Макроэлементов нашему организму нужно много - это, например: кальций, калий, натрий, магний, фосфор, хлор и сера.
Микроэлементы организм потребляет в микроскопических количествах, но это не означает, что их роль так же мала. К микроэлементам относятся железо, цинк, медь, марганец, йод, селен, кобальт, кремний, хром, бор, фтор. Они активизируют выработку гормонов и ферментов, которые в свою очередь помогают нам долгое время оставаться молодыми, стройными и красивыми.
ДАЙТЕ ОРГАНИЗМУ ЕГО СУТОЧНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ!
Отсутствие тех или иных элементов в организме нарушает обмен веществ и вызывает серьезные проблемы со здоровьем.
Это как в автомобиле, мал золотник, но дорог. Недостаток только одного минерального вещества не позволит организму синтезировать гормон.
Дефицит минеральных веществ приводит к недостаточной выработке одних или избыточной выработке других гормонов, приводящих к аномальному пищевому поведению. Не изнуряй себя монодиетами, разгрузочными днями и голодовками, которые лишь усугубляют проблемы, а скорректируй свой рацион так, чтобы твой организм получал все необходимые витамины и минералы.
Продукты, которые снижают выработку гормонов, вплоть до полного прекращения
1. алкоголь
2. кофеин и прочие кофеиновые тонизирующие.
3. Продукты с высоким содержанием сахара, дрожжей приводящие к брожению в кишечнике и нарушающие баланс микроорганизмов, синтезирующих производные для выработки гормонов.
4. Нужно помнить, что переедание как белковых, так и углеводных продуктов тормозит выработку гормонов.
5. Мясо с гормонами (к сожалению сейчас сложно найти мясо животных без гормонов)
6. Рафинированные продукты (за счет эффекта замещения полноценных продуктов).
Про гормоны понятно, а теперь про тех, кто не может похудеть на подсчете калорий прикрываясь гормонами
Запоминайте:
независимо от количества и соотношения гормонов в организме баланс энергий никто не отменял. Если приход калорий меньше чем расход, то человек уменьшает вес. А если вес не уменьшается, значит человек жрет как и прежде.
Тогда зачем я столько строк посвятил гормонам?
Только исправно работающая гормональная система позволит отпустить организм на интуитивное питание без подсчета калорий.
А если гормональная система не работает - считайте калории, кушайте разнообразные овощи-травки, худейте и будьте стройными.
В норме процент жира:
- Женщины от 15 до 22%
- Мужчины от 12 до 16%
Уровень жира более 25% у мужчин и женщин приводит к нарушению гормонального фона, к болезни органов вырабатывающих гормоны. Чтобы вернуть в норму гормональный фон нужно снизить процент жира в организме до нормы.
Для тех людей, у кого нарушена гормональная система и это подтверждено анализами, ЕДИНСТВЕННЫЙ вариант снизить процент жира - это подсчет калорий и минералов поступающих в организм и физическая активность!
Обрати внимание! Чтобы вернуть в норму гормональный фон нужно снизить процент жира в организме путем подсчета энергии поступающей в организм.
То есть, ГОРМОНЫ - ИМЕЮТ ВТОРОСТЕПЕННОЕ ЗНАЧЕНИЕ при избавлении от жира.
Первостепенное значение при избавлении от лишнего жира - смена рациона, пищевых привычек, физическая активность!
Ну и такой яркий пример про гормон инсулин при сахарном диабете второго типа. Проблема приобретенная путем поедания огромного количества быстрых углеводов, получения ежедневно энергии в пищей больше чем расхода энергии. Когда человек меняет рацион, исключает быстрые углеводы, восстанавливает баланс энергий и кушает овощи-травки, то и проблема с гормоном инсулином пропадает.
Первично изменение рациона и пищевого поведения, а все остальное вернется в норму постепенно самостоятельно, либо в некоторых случаях при помощи терапии.
Тем кто не хочет приводить в норму структуру питания врачи назначают прием гормональных средств, но этот путь к хорошему результату не приводит.
Проверь свое питание. В инете есть куча калькуляторов считающих не только БЖУ, но пищевые волокна, макро и микроэлементы и остальные параметры. Для примера: зайди на сайт www.ambal.ru/calories.php или http://health-diet.ru/ и проверь какие минералы и сколько ты сейчас ешь вместе с едой на самом деле. (это не реклама сайтов, я просто других калькуляторов такого уровня не знаю)
И не оправдывай свою пищевую безграмотность и лень гормонами.
А то вдруг человек прочитал эту заметку или похожие заметки на просторах инета и тебя быстро разоблачит.
Бери пример с успешных стройняшек. Используй, после проверки по учебникам, методики стройняшек. Не слушай советов о правильном питании от вечнохудеющих жирных друзей. Повышайте свою грамотность, не ленись готовить себе еду соответствующую параметрам правильного питания.